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 每天重訓3小時 19歲男吃「超罪惡菜單」爆肥睡不醒


減重需要靠飲食及運動並行，單靠運動卻「越吃越多」恐怕胖更快！一名身高180公分、體重近百的19歲男學生試圖減重，上健身房都做3小時的運動，但運動完他卻狂吃「高熱量菜單」，讓他體重完全降不下來，甚至從晚上7點睡到隔天早上5點也睡不夠，身體出狀況。


根據《ETtoday健康雲》報導，這名男學生為了減重，每天到健身房做2到3小時的重訓，但運動結束總是覺得餓，於是大吃特吃，一個人就可以吃掉整個Pizza加2公升可樂，漢堡、薯條更不用說，還大量攝取甜點、蛋糕及麵包，自認「有運動不用忌口」，沒想到越減越胖，而且每天晚上7點睡覺，到隔天早上5點還是起不來。


男學生媽媽擔心他的身體，決定帶他到醫院減重，但一抽血才知道，男學生三酸甘油脂飆到400mg/dl(標準小於200mg/dl)、肝指數200U/L(正常不超過40U/L)，嚴重超標，且肝臟還出現急性發炎。最後，男學生在營養師建議下停止重訓，控制飲食，並就醫治療肝臟，才順利瘦下來。


營養師舉出另一名例子，一名78公斤的男生參加健身班減重，但求好心切不斷壓重量，導致胖到84公斤，且嚴重高低肩，身體多處部位已經受傷，「吃進去的營養都在幫忙修補發炎的地方」，最後也是停止運動，控制飲食在半年內瘦下10公斤。


營養師提醒，運動後有「30分鐘黃金進食時間」，超過2小時就有可能有爆食情況，且要避開油炸高熱量食品，男生鍛鍊肌肉可按照「澱粉3：蛋白質1」選擇食物，如2個拳頭大的地瓜配一顆茶葉蛋、紫米三角飯糰配240c.c.的無糖高纖豆漿；至於女生想減重可以蛋白質為主，如一顆蛋或240c.c.無糖豆漿。另外，營養師表示，減重飲食占7成、運動3成，多動多吃沒有效果，要控制飲食並適當運動才能順利減重。


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